产后3天涨奶可以通过以下方法来缓解。首先，产后3天内涨奶时，要尽快让宝宝多吸吮，一般建议宝宝出生后1小时内就开始吸吮乳头，每次单侧乳房吸吮10-15分钟左右，每天尽可能让宝宝吸吮8-12次，通过宝宝的吸吮可以有效刺激乳汁排出，缓解涨奶。
局部冷敷与热敷
冷敷： 在产后涨奶初期，比如产后1-2天内，可使用冷毛巾或冰袋进行局部冷敷。每次冷敷15-20分钟，间隔2-3小时一次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液渗出，缓解乳房肿胀和疼痛。不过要注意，冷敷时不要直接将冰袋接触皮肤，最好用毛巾包裹一下。热敷： 当涨奶情况有所缓解，比如产后3天左右，可改为热敷。用40-50℃的温毛巾敷在乳房上，每次热敷15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助乳汁流通。但如果乳房有明显红肿热痛，且怀疑有感染时，就不适合热敷了。
按摩辅助
轻柔按摩： 洗净双手后，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。可以用手掌托住乳房，然后用指腹轻柔地打圈按摩，每次按摩10-15分钟。按摩时要注意力度适中，不要过于用力按压乳房。比如先从乳房根部开始，缓慢向乳头方向推移，促进乳汁排出。按摩配合挤奶： 在按摩的同时，可以配合适当的挤奶动作。用手轻轻将乳汁挤出一些，缓解乳房的胀满感。但要注意挤奶时不要过度挤压，以免损伤乳腺组织。如果自己挤奶不太熟练，可以在医护人员的指导下学习正确的挤奶方法。
穿戴合适内衣
选择合适胸罩： 产后要穿戴合适的棉质胸罩，胸罩不能过紧也不能过松。过紧的胸罩会影响乳房的血液循环，加重涨奶；过松则无法起到支撑乳房的作用。一般选择有适当支撑力且透气的胸罩，能帮助维持乳房的形状，同时让乳房有舒适的空间，利于乳汁的正常流通。避免长时间压迫乳房： 要注意避免长时间侧躺或平躺时压迫到乳房，尤其是涨奶明显的一侧乳房，长时间压迫会加重涨奶的不适症状。可以适当调整睡姿，尽量让乳房处于放松、不受压迫的状态。