产后3天涨奶不通可以通过多种方法来缓解，比如热敷、按摩等。一般来说，可尝试通过以下方式改善。
热敷缓解法
局部热敷： 用温热的毛巾敷在乳房上，温度保持在40~50℃左右，每次热敷15~20分钟。热敷能促进乳房血液循环，帮助疏通乳腺管。比如可以准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，敷在乳房上。注意事项： 热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。如果乳房有破损等情况则不宜热敷。
按摩疏通法
轻柔按摩： 洗净双手后，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。可以用手指指腹顺时针方向在乳房周围打圈按摩，然后再轻拉乳头几次。比如先从乳房的外上侧开始，慢慢向乳头方向按摩，力度要适中，以自己能承受的轻微酸痛感为宜。按摩时机： 可以在热敷后进行按摩，效果会更好。但如果乳房有红肿热痛等炎症表现时，要避免过度按摩，应及时就医。
让宝宝多吸吮
频繁吸吮： 让宝宝多吸吮乳房，宝宝的吸吮可以刺激乳腺分泌乳汁，同时也能帮助疏通乳腺管。一般建议每天让宝宝吸吮8~12次以上。宝宝的吸吮是天然的疏通乳腺的方式，通过宝宝的吸吮动作，能够有效地刺激乳腺导管，促进乳汁的排出。注意事项： 如果宝宝吸吮时乳头疼痛明显，要注意纠正宝宝的含接姿势，确保宝宝含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头损伤。
调整饮食
清淡饮食： 产后3天饮食要清淡，避免吃过于油腻的食物，比如肥肉、油炸食品等。可以多吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。过于油腻的食物可能会加重乳汁浓稠度，导致乳腺管堵塞加重。适当饮水： 要保证充足的水分摄入，每天可以喝1500~2000毫升的水，有助于保持乳汁的稀稠度，利于乳汁排出。但要注意不要一次喝太多水，以免引起胃胀等不适。