产后三天涨奶可以通过以下方法来缓解。首段：产后三天涨奶时，可先尝试让宝宝多吸吮，一般宝宝频繁有效的吸吮能在24~48小时内缓解涨奶情况。
及时让宝宝吸吮
宝宝吸吮：让宝宝尽早且频繁地吸吮乳头，宝宝的吸吮能刺激乳腺分泌乳汁，同时也能疏通乳腺管。宝宝出生后的前几天，建议每2~3小时让宝宝吸吮一侧乳房，每次吸吮15~20分钟左右。正确含接：要确保宝宝正确含接乳头和大部分乳晕，这样才能有效刺激乳汁排出，避免只吸吮乳头导致乳头皲裂，同时也能更好地疏通乳腺管缓解涨奶。
热敷与冷敷交替
热敷：产后24小时后可以用温热的毛巾热敷乳房，温度控制在40~50℃左右，每次热敷15~20分钟。热敷能促进乳房血液循环，帮助乳腺管扩张，缓解涨奶带来的不适。不过要注意，产后前24小时如果乳房非常胀，不建议热敷，以免加重肿胀。冷敷：如果涨奶伴有红肿热痛等炎症初期表现，可以在涨奶不严重的时候用冷敷，用冰袋裹上毛巾敷在乳房上，每次冷敷10~15分钟，能减轻肿胀和疼痛。
借助吸奶器
手动吸奶器：如果宝宝暂时不能频繁吸吮，或者吸吮后还有残留乳汁，可以使用手动吸奶器。先轻柔地按摩乳房，刺激乳汁流出后，再用吸奶器慢慢吸出乳汁，但要注意吸奶器的吸力不宜过大，以免损伤乳头和乳腺组织。电动吸奶器：电动吸奶器相对更省力，选择合适档位，从低档位开始使用，逐渐调整。每次使用电动吸奶器的时间控制在15~20分钟，吸出适量乳汁，缓解涨奶，但也不要过度依赖吸奶器，还是要尽量让宝宝多吸吮。
调整饮食
控制汤水量：产后三天涨奶时，要适当控制汤类的摄入量，比如鸡汤、鱼汤等。避免一次性喝太多汤导致乳汁分泌过多，加重涨奶。可以先从清淡的流食开始，逐渐增加汤的摄入量。多吃清淡食物：饮食上多吃些清淡、容易消化的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻食物的摄入，这样能在一定程度上调节乳汁分泌，缓解涨奶情况。