产后4天涨奶可以通过多种方法来缓解，首先可以尝试让宝宝多吸吮，一般建议宝宝每侧乳房吸吮10-15分钟左右，通过宝宝的吸吮刺激，能有效促进乳汁排出，缓解涨奶。
如何正确按摩
按摩方法： 可以先用热毛巾敷在乳房上5-10分钟，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，呈环形打圈按摩，注意力度要适中，不要过于用力。每次按摩可以进行10-15分钟，每天可进行数次。注意事项： 按摩时要保持手部清洁，避免细菌感染乳房。如果按摩过程中感到疼痛明显，应立即停止，观察乳房情况。
穿戴合适内衣
选择内衣要求： 产后应穿戴宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁循环。内衣要勤换洗，保持清洁。具体作用： 合适的内衣可以给予乳房适当的支撑，防止乳房下垂，同时有助于维持乳房的血液循环，减轻涨奶时的不适。
借助吸奶器
吸奶器使用： 如果宝宝吸吮后仍有涨奶情况，可以使用吸奶器辅助吸奶。使用吸奶器前要先清洗干净吸奶器的部件。一般每次吸奶时间控制在15-20分钟，根据乳房涨奶程度调整吸力，不要过度使用过大的吸力，以免损伤乳头和乳腺组织。吸奶频率： 可以根据乳房涨奶情况决定吸奶频率，一般每天可吸奶3-4次，保持乳房排空，缓解涨奶。
饮食方面调整
饮食注意： 产后4天涨奶期间，饮食上要注意避免过多摄入汤类食物，如过于油腻的鸡汤、鱼汤等，可以适当减少汤的摄入量，以免乳汁分泌过多加重涨奶。可以多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等。同时要注意保持水分摄入均衡，不要因为担心涨奶而过度限制饮水，但也不要一次性大量饮水。