髌骨疼痛可以通过多种方式来处理，首先要明确原因，比如过度使用、运动损伤等。一般来说，先尝试休息、物理治疗等方法。如果疼痛较明显，可短期使用非甾体抗炎药缓解，如布洛芬等，但需在医生指导下使用。
如何通过休息缓解
急性期休息： 在髌骨疼痛出现的急性期，要尽量减少导致疼痛的活动，比如避免长时间走路、上下楼梯、深蹲等。让膝关节得到充分休息，一般建议至少休息1 - 2天，让髌骨周围的肌肉和软组织放松，减轻局部的压力，从而缓解疼痛。日常适度休息： 平时也要注意避免过度劳累膝关节，比如长时间站立工作的人，可以适当多坐下来休息，抬高腿部，促进血液循环，帮助减轻髌骨的负担。
物理治疗有哪些方法
热敷： 可以用热毛巾或者热水袋对膝关节进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解髌骨周围的紧张感，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的康复师或者自己轻轻按摩髌骨周围的肌肉，比如股四头肌、股二头肌等。按摩时力度要适中，从髌骨上方开始，向下方轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩可以放松肌肉，改善髌骨的受力情况。
康复锻炼怎么做
股四头肌收缩锻炼： 坐在椅子上或者平躺在床上，伸直腿部，然后用力收缩股四头肌，保持5 - 10秒，然后放松，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过锻炼股四头肌，可以增强其对髌骨的稳定作用，减轻髌骨的压力。靠墙静蹲： 背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次坚持10 - 20秒，然后慢慢站起，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。不过要注意下蹲的角度不要过小，避免给髌骨过大压力。如果疼痛明显，可适当缩短坚持时间。