要减少晚上睡觉做梦的情况，可从生活习惯、心理状态等多方面入手。一般来说，保持规律作息、调整心理状态等方式可能有帮助，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间等。
生活习惯调整
睡眠环境营造： 要营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃左右比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰，让身体更容易进入深度睡眠，减少做梦。作息规律养成： 每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠周期更稳定，从而减少做梦。像坚持2~4周左右规律作息，做梦情况可能会有所改善。
心理状态调节
压力缓解方式： 白天要注意缓解压力，可以通过适当运动来释放压力，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动。也可以通过冥想的方式来放松身心，每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸，能让大脑平静下来，减少夜间做梦。情绪管理： 保持良好的情绪状态，避免睡前过于兴奋、焦虑或悲伤。如果白天有情绪问题，可以通过和家人朋友倾诉等方式来排解。比如睡前1小时避免看刺激性的电影、电视剧或玩紧张刺激的游戏，让心情平稳后再入睡。
饮食方面注意
避免睡前刺激食物： 睡前不宜吃太多东西，尤其要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等。因为这些食物和饮品可能会刺激神经系统，导致大脑兴奋，增加做梦的几率。一般建议睡前3小时内不要吃辛辣火锅等重口味食物，也不要喝咖啡。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。还可以吃些全麦面包等富含碳水化合物的食物，碳水化合物能促使大脑分泌血清素，让人感到放松，减少做梦。