要想晚上睡觉不做梦，可以从生活习惯、饮食调节、心理状态等多方面入手。一般来说，通过调整生活方式，大部分人能减少做梦情况。
生活习惯方面
规律作息： 每天尽量保持相同的睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，坚持下去能让身体形成稳定的生物钟，有助于减少做梦。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，也利于减少梦境产生。睡前放松： 睡前1 - 2小时可以进行一些放松活动，像泡个温水澡，水温控制在37 - 40℃比较合适，能缓解身体的紧张感；或者做简单的瑜伽拉伸动作，伸展四肢和脊柱，让身心放松下来，避免睡前大脑处于兴奋状态，降低做梦的几率。
饮食调节方面
避免刺激食物： 睡前不宜吃辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、油炸薯条等，这类食物会加重胃肠负担，影响睡眠质量，进而容易导致多梦。也应少喝咖啡、浓茶，因为咖啡里的咖啡因和茶里的茶碱具有兴奋神经的作用，会让人难以进入深度睡眠，增加做梦的可能性。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，像温牛奶，每天晚上喝200 - 300毫升温牛奶，其中的色氨酸有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠；还有香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，稳定情绪，利于改善睡眠，减少做梦。
心理状态方面
缓解压力： 日常生活中要学会释放压力，比如通过和朋友聊天、听音乐等方式。如果工作压力大，每天抽出15 - 20分钟和朋友聊聊，把心里的烦恼说出来；听一些舒缓的轻音乐，像古典音乐里的《月光奏鸣曲》等，每次听20分钟左右，能让心情平静，减轻心理负担，从而减少夜间做梦。保持心态平和： 避免睡前过度焦虑、紧张，可通过深呼吸的方法来调整心态。吸气时，腹部慢慢鼓起，保持3 - 5秒；呼气时，腹部缓缓收缩，每次深呼吸坚持5 - 10分钟，让自己的心态趋于平和，这样能让睡眠更安稳，减少做梦的情况发生。