要想晚上睡觉不做梦，可以从生活习惯、饮食调节、心理状态等方面入手。一般来说，通过调整作息、改善睡眠环境等方式，能在一定程度上减少做梦情况。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，可能减少做梦。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，并且固定上床睡觉和起床的时间，比如每天22点左右上床，早上6~7点起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠更稳定，减少做梦。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前1~2小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，可能会增加做梦的几率。一般建议下午或傍晚进行运动比较合适。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 睡觉的房间要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较合适，湿度保持在40%~60%。可以使用窗帘、耳塞等工具来隔绝外界噪音，还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，利于减少做梦。避免睡前刺激： 睡前半小时内不要看激动人心的电影、书籍，也不要玩刺激性的游戏。比如避免观看恐怖、紧张的影视内容，因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致夜间做梦。
饮食方面注意
睡前避免进食过多： 晚上睡觉前不要吃太饱，尤其是不要吃辛辣、油腻的食物，也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。因为吃得过饱或者食用刺激性食物会加重肠胃负担，影响睡眠质量，进而可能增加做梦的情况。比如睡前2小时内尽量避免吃大鱼大肉、巧克力等，也不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。适当吃助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像小米、香蕉、牛奶等。小米中含有色氨酸等成分，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用；香蕉含有镁元素，能放松肌肉；牛奶富含色氨酸和钙，有助于放松身心，促进睡眠，减少做梦。