肛门掉出来了可能是内痔脱出、直肠脱垂等肛肠疾病引起的，以下是一些可能的解决方法：
1.调整生活习惯：
保持大便通畅：多饮水，多吃蔬菜、水果，及粗粮等，以增加膳食纤维的摄入，促进肠蠕动，防止便秘。
养成良好的排便习惯：避免排便时间过长或过度用力，尽量在每天固定的时间排便。
避免久坐久站：长时间久坐或久站会增加肛门的压力，应适当进行运动，如散步、跑步等。
2.坐浴：
准备一盆温水，将臀部浸泡在水中15-20分钟，每天1-2次。
可以在温水中加入适量的盐或高锰酸钾，以起到消炎、止痛的作用。
3.药物治疗：
外用药物：如痔疮膏、栓剂等，可以缓解肛门疼痛、肿胀等症状。
口服药物：如槐角丸、痔炎消等，可以清热凉血、止血止痛。
4.手术治疗：
如果肛门掉出来的情况较为严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
手术方法包括内痔结扎术、痔切除术、直肠脱垂固定术等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据病情的严重程度、病因等因素而定。如果肛门掉出来的情况持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、出血、瘙痒等，应及时就医，以免延误病情。
在治疗过程中，应注意保持肛门的清洁卫生，避免感染。同时，应避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重病情。如果是孕妇或患有其他疾病的患者，应在医生的指导下进行治疗。