哺乳期妈妈为了自身健康和宝宝营养，有12种必吃的水果，像苹果就是不错的选择，每天吃1 - 2个苹果，能补充维生素等营养。
富含维生素C的水果：橙子
橙子： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。哺乳期妈妈吃橙子，能增强自身免疫力，还能通过乳汁让宝宝也受益，帮助宝宝提高抵抗力。而且橙子口感酸甜，很受哺乳期妈妈喜爱。猕猴桃： 猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃含约62毫克维生素C。它还含有丰富的膳食纤维，能促进哺乳期妈妈的肠道蠕动，预防便秘，对妈妈的身体恢复有好处。
富含膳食纤维的水果：香蕉
香蕉： 香蕉是膳食纤维的良好来源，每100克香蕉约含2.6克膳食纤维。哺乳期妈妈吃香蕉可以有效预防便秘，因为膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。而且香蕉吃起来方便，剥开就能吃。火龙果： 火龙果也含有较多膳食纤维，它分为白心和红心火龙果，都富含膳食纤维。吃火龙果能帮助哺乳期妈妈维持肠道健康，让排便更顺畅。
富含叶酸的水果：草莓
草莓： 草莓含有一定量的叶酸，每100克草莓约含50微克叶酸。叶酸对哺乳期妈妈和宝宝都很重要，它有助于宝宝神经系统的发育。草莓味道甜美，哺乳期妈妈吃了心情也会变好。葡萄： 葡萄中也含有叶酸，同时还富含铁元素。哺乳期妈妈吃葡萄能补充铁，预防贫血，而且葡萄可以直接吃，也能用来榨汁，多样的食用方式让妈妈更容易接受。
缓解疲劳的水果：蓝莓
蓝莓： 蓝莓具有缓解疲劳的作用，它含有丰富的抗氧化物质。哺乳期妈妈照顾宝宝比较辛苦，吃蓝莓可以帮助缓解身体疲劳，让妈妈更有精力。蓝莓可以直接吃，也能搭配酸奶食用，口感很不错。芒果： 芒果含有丰富的维生素A等营养成分，能起到一定的缓解疲劳效果。而且芒果味道浓郁，哺乳期妈妈吃芒果能满足味蕾需求，不过要注意适量食用，避免过敏等情况。