备孕戒烟戒酒建议至少三个月。
一、备孕时戒烟戒酒非常必要。胎儿由受精卵发育而来，而受精卵是卵子和精子结合形成。卵子的生长周期需要85天，男性精子的生长周期需要72至90天，也就是说当精子进入女性体内时，实际上是90天前就开始发育的精子。所以备孕期间戒烟戒酒势在必行，因为抽烟喝酒会严重影响精子和卵子的质量。
二、备孕期还有其他注意事项。夫妻俩应口服小剂量叶酸片来预防胎儿神经管畸形。同时要作息规律，避免熬夜，避免压力过大，适当加强锻炼以增强体质。在排卵期安排同房，可提高受孕率。
总之，为了实现优生优育，备孕时戒烟戒酒建议至少三个月，同时还要注意其他方面的备孕措施。