长痘痘可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~350克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，其中富含的维生素能帮助调节皮肤油脂分泌。同时，要多吃富含膳食纤维的水果，例如每天吃1~2个苹果，其所含的膳食纤维有助于肠道蠕动，促进毒素排出，对改善痘痘情况有帮助。
富含维生素的蔬果选择
绿叶蔬菜类：菠菜每100克含维生素A约2929微克、维生素C约32毫克，能有效维护皮肤健康，减少痘痘产生。西兰花每100克含维生素C约51毫克，有抗氧化作用，可辅助改善肌肤状态。水果类：橙子每100克含维生素C约33毫克，经常吃橙子能为皮肤补充维生素C，增强皮肤抵抗力。猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，丰富的维生素C能促进皮肤胶原蛋白合成，对痘痘肌肤有好处。
优质蛋白质的摄入
豆类及豆制品：黄豆是优质蛋白质的良好来源，每100克黄豆含蛋白质约36.3克，做成豆浆每天喝200~300毫升，能为身体提供充足蛋白质，维持皮肤组织的正常代谢。黑豆每100克含蛋白质约36克，常吃黑豆能补充蛋白质，对调节内分泌有一定帮助，进而改善痘痘情况。鱼类：三文鱼每100克含蛋白质约20.4克，富含不饱和脂肪酸，不仅能提供优质蛋白质，还能抗炎，有助于减轻痘痘炎症反应。鲫鱼每100克含蛋白质约18.1克，容易消化吸收，适当吃鲫鱼能补充蛋白质，促进皮肤修复。
多喝水很关键
每天应该保证饮用1500~2000毫升的水，充足的水分能让皮肤细胞保持水润，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，从而减少痘痘的发生。可以选择白开水，也可以喝一些淡茶水，但要尽量少喝含糖饮料，因为含糖饮料可能会加重痘痘问题。