长痘痘可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，这类蔬菜能帮助调节皮肤的新陈代谢。
富含维生素的果蔬：
维生素A丰富的食物： 动物肝脏是不错的选择，每100克猪肝中维生素A含量较高。还有胡萝卜，它含有大量胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，每天吃100~150克的胡萝卜对皮肤有益，可辅助改善痘痘问题。维生素C含量高的蔬果： 橙子就是很好的来源，每天吃1~2个橙子，能补充充足的维生素C，它有助于促进皮肤胶原蛋白的合成，增强皮肤抵抗力。另外，草莓也是富含维生素C的水果，每天吃50~100克的草莓，对缓解痘痘也有帮助。
富含膳食纤维的食物：
全谷类食物： 燕麦就是典型的全谷类食物，每天可以吃50~100克的燕麦，煮成燕麦粥食用。它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少毒素堆积引发痘痘的可能。豆类食物： 黑豆就是很好的豆类，每天吃30~50克的黑豆，无论是打豆浆还是煮着吃都可以。豆类富含膳食纤维和植物蛋白，能调节身体的内分泌，对痘痘的改善有帮助。
富含不饱和脂肪酸的食物：
深海鱼类： 三文鱼就是常见的富含不饱和脂肪酸的深海鱼，每周吃2~3次三文鱼，每次吃100克左右。不饱和脂肪酸有助于调节皮肤油脂分泌，减少痘痘的产生。坚果类： 核桃是不错的坚果，每天吃5~10克的核桃，能为身体补充不饱和脂肪酸等营养成分。但要注意适量食用，因为坚果热量较高。