长痘痘时，一些富含维生素的食物对皮肤有好处。比如每天可以吃100~200克的新鲜橙子，橙子富含维生素C，有助于皮肤的修复。
富含维生素的蔬果：
维生素A类食物： 像胡萝卜就是很好的选择，每天可以吃100~150克的胡萝卜。胡萝卜中的胡萝卜素能转化为维生素A，有助于维持皮肤黏膜的完整性，对痘痘的改善有帮助。还有菠菜，每次吃100克左右的菠菜，其中的维生素A等成分也能对皮肤起到一定的保护作用。维生素C类食物： 猕猴桃是不错的选择，每天吃1~2个猕猴桃。猕猴桃富含大量维生素C，能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的抵抗力，减少痘痘的炎症反应。橙子也是很好的来源，每天吃1~2个橙子，能为皮肤补充维生素C，帮助改善痘痘状况。
富含锌的食物：
瘦肉： 可以多吃一些瘦肉，比如每天吃50~100克的瘦猪肉。瘦肉中含有丰富的锌元素，锌能帮助调节皮肤的油脂分泌，对痘痘的恢复有一定益处。牛肉也是富含锌的食物，每天吃50克左右的牛肉，有助于维持皮肤的正常代谢。坚果： 像核桃就是常见的富含锌的坚果，每天可以吃5~10克的核桃。核桃中的锌等营养成分对皮肤健康有好处，能辅助改善长痘痘的情况。花生也是一种富含锌的坚果，适量食用，每天吃10克左右的花生，对皮肤有一定的好处。
清淡易消化的食物：
粗粮： 可以多吃粗粮，比如每天吃50~100克的燕麦。燕麦属于粗粮，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从而有利于改善痘痘问题。玉米也是很好的粗粮选择，每天吃100克左右的玉米，其富含的膳食纤维等成分有助于维持身体的正常代谢。豆类： 豆类食物也是不错的选择，比如每天喝200~300毫升的豆浆。豆浆富含植物蛋白等营养成分，且比较清淡，不会给肠胃造成过重负担，对长痘痘的人来说是比较好的食物。绿豆也是豆类的一种，煮成绿豆汤，每天喝1碗，有清热解毒的作用，对痘痘有一定的缓解效果。