眼睛疲劳胀痛可通过多种方式缓解，如适当休息、调整用眼环境等。
一、合理休息
让眼睛充分休息是缓解疲劳胀痛的基础。每连续用眼1 - 2小时，应休息10 - 15分钟，可眺望远处绿色景物，帮助眼部肌肉放松。对于长期使用电子设备的人群，更要注意定时休息，避免眼睛过度疲劳。
二、调整用眼环境
营造合适的用眼环境很重要。光线过强或过暗都会加重眼睛负担，应保持室内光线柔和均匀。使用电子设备时，要调整屏幕亮度与环境亮度相适应，减少屏幕反光对眼睛的刺激。
三、适度眼部运动
进行眼部运动能缓解疲劳。可做转眼球运动，缓慢地上下左右转动眼球，每次转动10 - 15圈，每天进行数次，有助于锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环。
四、冷敷或热敷
根据自身情况选择冷敷或热敷。眼睛胀痛时，可适当冷敷，每次15 - 20分钟，能收缩血管，减轻肿胀感；眼睛疲劳时，热敷可促进血液循环，缓解疲劳，但温度要适宜，避免烫伤眼睛。对于儿童，眼部护理需更轻柔，选择合适的方式且密切关注其反应。老年人眼部机能有所下降，在进行相关缓解措施时要更加留意眼部状态，若有不适及时停止并咨询专业人士。