腰疼得直不起来可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免长时间站立或坐着。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
5.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，缓解疼痛。
6.腰部支撑：佩戴腰部支撑带，减轻腰部负担。
7.康复训练：进行腰部肌肉的康复训练，增强腰部肌肉力量。
8.手术治疗：如果腰疼得直不起来是由于严重的疾病引起，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果腰疼得直不起来的症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。