正在减肥可以吃鱼，而且吃鱼对减肥有一定益处。鱼肉富含优质蛋白质，每100克常见的鱼肉中蛋白质含量一般在15~20克左右，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，相对容易被人体代谢利用，不会造成过多脂肪堆积。
鱼肉的营养优势
低脂肪高优质蛋白：鱼肉中的脂肪含量相对较低，比如常见的鲈鱼，每100克可食部分脂肪含量约3.4克，而其蛋白质含量能达到18.6克左右。相比一些红肉，如猪肉，每100克猪肉脂肪含量可达37克左右，蛋白质含量约13.2克，鱼肉在低脂肪高蛋白方面更具优势，有助于减肥时补充身体所需营养，同时减少热量摄入。富含多种营养成分：鱼肉还含有丰富的维生素（如维生素A、维生素D等）和矿物质（如钾、磷、钙等）。维生素D有助于促进钙的吸收，维持骨骼健康；钾元素对维持人体的电解质平衡有重要作用。这些营养成分对于维持身体正常的生理功能是必不可少的，在减肥过程中保证身体营养均衡很重要。
减肥时吃鱼的烹饪方式选择
清蒸：清蒸是比较健康的烹饪方式，能最大程度保留鱼肉的营养成分。在清蒸时只需加入少量的葱姜去腥，几乎不需要额外添加油脂。例如清蒸鲫鱼，做法简单，将鲫鱼处理干净后，放在蒸锅中蒸熟，淋上少许蒸鱼豉油即可。这样制作出来的鱼肉热量极低，适合减肥期间食用。水煮：水煮鱼也是不错的选择，不过要注意调料的使用。可以用清水将鱼肉煮熟，然后搭配简单的调料，如少量的盐、蒜末、生抽等。避免使用过多的辣椒油、油炸花生米等高热量的配料，这样能保证鱼肉的低热量属性，满足减肥时的饮食需求。
不同人群吃鱼减肥的注意事项
减肥的女性：女性在减肥吃鱼时，要注意选择合适的鱼肉品种。比如可以多吃一些鳕鱼，鳕鱼的脂肪含量低，蛋白质丰富，而且富含Omega - 3脂肪酸，对皮肤也有一定的好处。同时，要控制每餐吃鱼的量，一般建议每餐吃100~150克左右的鱼肉，搭配适量的蔬菜和粗粮，如玉米、燕麦等，保证营养均衡又有助于减肥。减肥的男性：男性减肥吃鱼时，可以选择金枪鱼等鱼类。金枪鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，每100克金枪鱼中蛋白质含量约20克左右，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇。男性在减肥期间可以将金枪鱼作为主食之外的优质蛋白质来源，比如做成金枪鱼沙拉，搭配生菜、番茄等蔬菜，既美味又健康，帮助达到减肥的目的。但如果本身有痛风问题的人，要注意控制食用量，因为部分鱼类嘌呤含量相对较高，痛风患者过多食用可能会诱发痛风发作。