判断自己是湿热还是湿寒体质，可从以下几个方面入手：
1.观察舌苔：
湿热体质：舌苔黄腻，舌质红，口腔有异味。
湿寒体质：舌苔白腻，舌质淡，口腔无异味。
2.观察大便：
湿热体质：大便黏滞，排便不爽，便后肛门有灼热感。
湿寒体质：大便稀溏，不成形，便后肛门有坠胀感。
3.观察白带：
湿热体质：白带色黄，有异味，阴部瘙痒。
湿寒体质：白带量多，清稀，阴部寒冷。
4.观察关节：
湿热体质：关节红肿热痛，屈伸不利。
湿寒体质：关节冷痛，遇寒加重，屈伸不利。
5.观察脉象：
湿热体质：脉象滑数。
湿寒体质：脉象沉缓。
6.自我感受：
湿热体质：口干口苦，口臭，心烦易怒，失眠多梦，身热不扬，汗出不畅，小便短赤，大便黏滞不爽。
湿寒体质：口淡不渴，或渴喜热饮，肢冷，腹胀，腹痛，泄泻，小便清长，大便稀溏。
需要注意的是，以上只是一些简单的判断方法，不能作为确诊的依据。如果对自己的体质有疑问，建议咨询专业的中医师，进行详细的辩证分析。
对于湿热体质，可以服用龙胆泻肝丸、黄连上清丸等药物进行调理。对于湿寒体质，可以服用附子理中丸、金匮肾气丸等药物进行调理。此外，还可以通过饮食、运动等方式进行调理。
饮食方面，湿热体质应避免食用辛辣、油腻、甜食等助湿生热的食物，多吃清热利湿的食物，如薏苡仁、红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、苦瓜等。湿寒体质应避免食用生冷、寒凉的食物，多吃温热、散寒的食物，如生姜、胡椒、花椒、羊肉、牛肉等。
运动方面，湿热体质应选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，以促进体内湿热的排出。湿寒体质应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功等，以增强体质，促进气血运行。
总之，判断自己是湿热还是湿寒体质需要综合考虑多个方面，并且需要专业的中医师进行辩证分析。在调理体质时，应根据自己的体质情况选择合适的方法，并且需要长期坚持，才能取得良好的效果。