女人长期便秘，可能是饮食不当、缺乏运动等原因引起的。以下是一些适合长期便秘的女人食用的食物：
1.膳食纤维丰富的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。女人可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道健康。女人可以多吃一些富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等。
3.润肠食物：一些食物具有润肠作用，可以缓解便秘。女人可以多吃一些润肠食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等。
4.水分充足的食物：女人每天需要摄入足够的水分，以保持肠道湿润，促进排便。女人可以多喝一些水，也可以多吃一些水分充足的水果和蔬菜。
此外，女人还需要注意以下几点：
1.饮食均衡：女人应该保持饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度依赖高脂肪、高热量的食物。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。女人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.养成良好的排便习惯：女人应该养成良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：女人应该避免久坐，长时间坐着会影响肠道蠕动，导致便秘。
总之，女人长期便秘需要通过饮食和生活方式的调整来改善。如果便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。