腹直肌分离2指是否可以自己恢复，取决于分离的原因。以下是一些可能的情况：
1.产后腹直肌分离：如果是产后腹直肌分离2指，在产后6~8周，子宫基本恢复正常大小，腹直肌通常可以自行恢复。但如果分离是由于多次妊娠、腹壁肌肉薄弱、腹白线缺损等原因引起，可能无法自行恢复。
2.其他原因：如果腹直肌分离是由于腹部手术、创伤、长期腹压增高等原因引起，通常需要进行康复治疗，如腹部肌肉训练、物理治疗等，以帮助恢复腹直肌的功能。
3.治疗方法：
自我康复：包括腹部肌肉训练、深呼吸练习、平板支撑等。这些方法可以增强腹部肌肉的力量，帮助恢复腹直肌的功能。
物理治疗：包括电刺激、超声治疗、按摩等。这些方法可以促进腹部肌肉的收缩和放松，缓解肌肉紧张，帮助恢复腹直肌的功能。
手术治疗：如果腹直肌分离严重，影响生活质量，可能需要手术治疗。手术方法包括腹直肌缝合术、腹壁整形术等。
4.注意事项：
及时就医：如果腹直肌分离严重，或出现疼痛、腹胀等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
坚持康复训练：无论是自我康复还是物理治疗，都需要坚持进行，才能取得良好的效果。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲等动作，以免加重腹直肌分离。
控制体重：过重会增加腹部压力，加重腹直肌分离，应注意控制体重。
总之，腹直肌分离2指是否可以自己恢复，需要根据具体情况进行判断。如果是产后腹直肌分离，在产后6~8周，子宫基本恢复正常大小，腹直肌通常可以自行恢复。如果是其他原因引起的腹直肌分离，可能需要进行康复治疗或手术治疗。无论如何，都需要注意保持正确的姿势，控制体重，坚持康复训练，以帮助恢复腹直肌的功能。