腹直肌分离2指是否可以自行恢复，需要根据具体情况来判断。一般来说，腹直肌分离2指属于轻度分离，有自行恢复的可能，但也需要采取一些措施来促进恢复。
以下是一些可能有助于腹直肌分离自行恢复的方法：
1.核心肌群训练：进行针对腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量，帮助恢复腹直肌的正常位置。
2.正确的呼吸方式：学习并采用正确的呼吸方式，如腹式呼吸，可以帮助收紧腹部肌肉，增强腹部的稳定性。
3.物理治疗：可以考虑寻求物理治疗师的帮助，他们可以制定个性化的治疗方案，包括按摩、拉伸、电刺激等，以促进腹直肌的恢复。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腹部的压力。
5.控制体重：过重会增加腹部的压力，不利于腹直肌的恢复，因此需要控制体重，保持健康的饮食和适量的运动。
6.耐心和坚持：腹直肌的恢复需要时间，需要耐心和坚持。不要急于求成，过度的运动可能会导致进一步的损伤。
需要注意的是，如果腹直肌分离2指在经过一段时间的自我恢复后没有改善，或者出现疼痛、不适等症状，应及时就医。医生可能会建议进一步的治疗，如佩戴腹直肌分离矫正带、进行手术等。
此外，对于孕妇来说，在怀孕期间应注意避免过度拉伸腹部肌肉，选择适合的运动方式，并在产后及时进行康复训练，以预防和减少腹直肌分离的发生。
总之，腹直肌分离2指是否可以自行恢复因人而异，采取适当的措施可以增加自行恢复的机会。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的康复师的建议。