腹直肌分离2指是否可以自己恢复，需要根据具体情况来判断。一般来说，腹直肌分离2指属于较轻的程度，通过一些康复训练和日常生活注意事项，可能会逐渐自行恢复。以下是一些可能有助于恢复的方法：
1.康复训练：进行针对性的腹部肌肉训练，如腹式呼吸、平板支撑等，可以增强腹部肌肉力量，帮助恢复腹直肌的正常位置。
2.正确的姿势和运动：保持正确的站姿、坐姿和运动姿势，避免过度弯腰、扭转腰部等动作，减少对腹部肌肉的压力。
3.控制体重：过重的体重会增加腹部压力，不利于腹直肌的恢复。保持健康的饮食和适当的体重控制。
4.避免过度拉伸：避免过度拉伸腹部肌肉，尤其是在进行运动或做瑜伽等活动时，要注意动作的适度和正确性。
5.定期检查：定期进行腹部检查，观察腹直肌分离的情况是否有改善。如果分离情况没有改善或加重，可能需要进一步的治疗。
需要注意的是，每个人的身体恢复能力不同，而且腹直肌分离的恢复时间也因个体差异而异。如果存在以下情况，可能需要更积极的治疗：
1.分离情况严重：如果腹直肌分离超过3指或伴有其他症状，如疼痛、疝气等，可能需要专业医生的评估和治疗。
2.产后时间较长：如果产后较长时间（如几个月或一年以上）腹直肌分离仍未恢复，可能需要更长期的康复训练或其他治疗方法。
3.存在其他健康问题：如果有其他健康问题，如腹部肌肉无力、脊柱侧弯等，可能会影响腹直肌的恢复。
如果对腹直肌分离的恢复情况有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的康复师。他们可以根据个人情况进行详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，在进行任何康复训练之前，最好先得到医生的批准。