腹直肌分离可自行恢复，但时间因人而异，通常需3~6个月，甚至更长。产后女性需进行盆底功能评估，存在腹直肌分离需专业康复治疗，包括电刺激、生物反馈、腹部肌肉训练等。腹部手术后、长期腹压增加人群也可能出现腹直肌分离，需治疗原发病并进行腹部肌肉训练。训练时应注意强度和动作正确性，最好在专业人士指导下进行。
一般情况下，腹直肌分离可以自己恢复，但恢复时间因人而异，通常需要3~6个月，甚至更长时间。
对于产后女性，在产后42天应常规进行盆底功能评估，对于存在腹直肌分离的女性，需要进行专业的康复治疗，包括电刺激、生物反馈、腹部肌肉训练等，以促进腹直肌的恢复。如果腹直肌分离较为严重，或伴有腹部肌肉无力、疼痛等症状，可能需要进行手术治疗。
对于其他人群，如腹部手术后、长期腹压增加（如肥胖、慢性咳嗽、长期便秘等）的人群，也可能出现腹直肌分离。对于这些人群，需要积极治疗原发病，同时进行腹部肌肉训练，以促进腹直肌的恢复。
需要注意的是，在进行腹部肌肉训练时，应注意以下几点：
训练强度应逐渐增加，避免过度疲劳和损伤。
训练应包括腹部肌肉的收缩和放松，以及腹部的旋转和侧弯等动作。
训练应在专业人士的指导下进行，以确保训练的正确性和安全性。
总之，腹直肌分离可以自己恢复，但需要一定的时间和正确的方法。如果腹直肌分离较为严重或伴有其他症状，应及时就医，进行专业的治疗。