腰椎间盘突出适合的锻炼有腰椎左右侧屈运动、仰卧抱膝运动、五点支撑法，适合使用的药物有痹祺胶囊、通络活血胶囊等，同时要多休息、避免过度劳累和长时间熬夜，饮食要清淡、多吃新鲜水果蔬菜。具体如下：
一、锻炼方法：
1.腰椎左右侧屈运动：患者站立，双脚稍分开与肩同宽，双手叉腰进行左右侧屈，侧屈角度达30度，每次侧屈至一侧保持10秒左右。长期坚持可改善因腰椎间盘突出导致的腰肌痉挛，缓解背痛。
2.仰卧抱膝运动：患者仰卧在床上，使膝盖和臀部呈最大弯曲角度，双手抱膝让双膝紧贴腹部并抬高臀部尽量远离床。坚持做可缓解腰肌劳损、扭伤及下背痛。
3.五点支撑法：患者仰卧，两侧屈肘、屈髋和屈膝，以床两侧的肘关节、脚跟和后枕为受力点，让腹部和腰部伸展呈拱桥状，即五点支撑法。长期坚持能缓解腰椎间盘突出引起的不适。
二、药物治疗：
1.痹祺胶囊：主要成分等。具有等功效。可用于等情况。
2.通络活血胶囊：主要成分等。具有等功效。可用于等情况。
三、其他注意事项：要多休息，避免过度劳累和长时间熬夜，饮食清淡，多食用西红柿、香蕉、胡萝卜等新鲜水果蔬菜。
总结提示：腰椎间盘突出患者可通过特定锻炼、药物治疗及注意生活相关事项来缓解症状和促进恢复。