治腰肌劳损最佳方法需综合多方面来进行。一般来说，腰肌劳损可以通过多种非药物和药物等方法来改善，其中康复锻炼是很重要的一部分。
康复锻炼方法
腰部伸展运动： 每天早晚可进行腰部伸展。平躺在床上，双腿弯曲，然后将腰部慢慢向上拱起，保持5 - 10秒，重复10 - 15次。这样能增强腰部肌肉的柔韧性和力量。游泳锻炼： 游泳是非常适合腰肌劳损患者的运动，每周坚持游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。像蛙泳等姿势，在游泳过程中，水的浮力能减轻腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉。
物理治疗方式
热敷理疗： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 到医院或在家使用红外线治疗仪进行照射，每次照射时间约20分钟，每天1 - 2次。红外线照射能深入腰部组织，改善局部的血液循环，减轻疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 例如布洛芬等，这类药物可以起到抗炎、止痛的作用。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为可能会刺激胃肠道。外用药物： 像云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用膏药，直接贴在腰部疼痛部位，能缓解局部的疼痛和炎症。不过，对膏药成分过敏的人不能使用。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 无论是坐着还是站着，都要保持脊柱的正直。坐着时，椅子要选择有靠背的，使腰部能靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时，要收腹挺胸，不要弯腰驼背。避免久坐久站： 一般坐着或站着30 - 40分钟左右，就要适当活动一下腰部，比如做几个简单的腰部扭转动作，每次活动5 - 10分钟。长时间久坐久站会加重腰肌劳损的症状。