腰肌劳损通常可以通过综合治疗来改善，一般来说，早期干预结合合适的方法能取得较好效果。比如，在急性期疼痛较明显时，可通过休息等方式缓解。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 由专业人员进行腰部按摩，能放松腰部肌肉。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。一般每周可进行2~3次按摩。
运动康复训练
小燕飞： 趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部和肩部尽量向上抬起，同时双腿也向上抬起，呈小燕飞状，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用。这类药物可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症，但要注意按照说明书或医生指导使用，避免长期大量使用。外用药物： 例如扶他林软膏，外用后能通过皮肤渗透起到止痛效果。涂抹时要均匀覆盖疼痛部位，每天可根据需要使用2~3次。
生活习惯调整
正确坐姿： 坐立时要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使双脚能平放在地面，膝关节与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背久坐。连续坐着的时间不宜超过1小时，每隔一段时间要起身活动一下腰部。避免腰部受寒： 注意腰部保暖，在寒冷天气或空调房里可佩戴护腰，防止腰部受凉导致肌肉紧张加重劳损。