治疗腰肌劳损并没有绝对的最佳方法，通常可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等综合方式来改善，一般来说通过规范治疗能有效缓解症状。
一般治疗怎么做
休息很重要： 要避免长时间弯腰、久坐或久站，尽量多卧床休息，让腰部肌肉得到放松，一般建议每天保证7-8小时的充足休息时间。比如久坐后每隔1小时左右就起身活动5-10分钟。纠正姿势： 日常要注意保持正确的坐姿和站姿，坐立时腰部要挺直，睡觉时选择合适的床垫，一般床垫软硬要适中，以能维持脊柱生理曲度为宜。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，通过按摩能放松腰部肌肉，改善肌肉痉挛情况，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。另外，也可以自己轻轻按摩腰部，由轻到重再到轻的节奏进行。
药物治疗用啥药
非甾体抗炎药： 像布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用的膏药或乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，也能起到消炎止痛的效果，而且相对口服药来说，副作用可能相对较小。
康复锻炼怎么练
小飞燕动作： 趴在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复进行，每天可做3-4组，每组10-15次。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，休息1-2秒再重复，每次做10-15个为一组，每天可做3-4组。