感冒咳嗽流鼻涕时，一些食物有助于缓解不适。比如可以多吃富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力。
富含维生素C的食物：
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等都是不错的选择。橙子除了维生素C含量较高，还含有类黄酮等物质，有助于减轻炎症。柠檬可以泡水喝，每天喝2 - 3杯，能补充水分的同时提供维生素C。柚子果肉酸甜，维生素C含量也很丰富，每天吃1/4个左右为宜。深色蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克，还有胡萝卜素等营养成分。可以清炒菠菜，或者做菠菜蛋花汤。西兰花也是富含维生素C的蔬菜，每100克西兰花维生素C含量约51毫克，能凉拌、清炒或者白灼后食用。
清淡易消化的食物：
粥类：小米粥是很好的选择，煮小米粥时可以多煮一会儿，让小米软烂。小米粥容易消化，还能为身体提供能量。南瓜粥也不错，南瓜富含果胶等成分，能保护胃黏膜。可以将南瓜和小米一起煮粥，每天喝1 - 2碗。面条：可以煮清汤面，里面加入少量青菜、鸡蛋等。清汤面清淡，容易消化，能补充身体所需的碳水化合物。比如西红柿鸡蛋面，西红柿富含维生素和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质，是感冒时不错的主食选择。
具有润肺功效的食物：
银耳：银耳具有润肺止咳的作用。可以将银耳煮成银耳羹，加入适量冰糖。煮银耳时要先将银耳泡发，然后小火慢炖，炖至银耳黏稠。每天喝1小碗，能缓解咳嗽症状。百合：百合可以煮粥或者煲汤。比如百合莲子粥，百合和莲子都有润肺安神的功效。将百合、莲子与大米一起煮粥，对于感冒咳嗽流鼻涕伴有喉咙不适的人有帮助。