感冒流鼻涕时，一些食物有助于缓解症状。比如可以多吃富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力，帮助身体对抗感冒。
富含维生素C的果蔬：
柑橘类水果： 除了橙子，柚子也是不错的选择，柚子中维生素C含量也较为丰富，每天吃1 - 2瓣柚子，能为身体补充维生素C，促进身体恢复。深色蔬菜： 菠菜就是很好的例子，菠菜里含有大量维生素C，烹饪时可以清炒菠菜，每餐吃100克左右，对缓解感冒流鼻涕有帮助。
清淡易消化的主食：
粥类： 小米粥是个不错的选择，煮小米粥时，用适量小米加水慢慢熬煮，每天喝2 - 3碗，容易消化，还能为身体提供能量，减轻肠胃负担。软面条： 可以煮些番茄鸡蛋面，面条煮得软一些，加入番茄和鸡蛋，既美味又易消化，感冒期间吃很合适，每天吃1 - 2碗。
具有祛湿功效的食物：
红豆： 红豆可以用来熬红豆粥，每天吃50克左右的红豆煮成的粥，有祛湿的作用，有助于改善感冒流鼻涕可能伴随的身体不适。薏米： 薏米可以和红豆一起煮成薏米红豆粥，薏米有祛湿利水的功效，适量食用能帮助身体排出湿气，对缓解感冒症状有一定好处。