降血糖的方式有多种，包括饮食、运动、药物等。在饮食方面，有五种主食在降血糖方面效果显著，分别是紫米、绿豆、黑米、荞麦、燕麦。
降血糖最有效的五种主食具体情况如下：
一、紫米：紫米不同于日常所吃的大米，其碳水化合物含量较少，热量较低。作为主食食用，既不会造成体内热量堆积，又有较强的饱腹感，在胃内停留时间较长，能有效控制总体热量摄入，减缓血糖升高速度，从而实现控制高血糖的目的。
二、绿豆：绿豆里有一种叫低聚糖的物质，具有降血糖的功效，很适合糖尿病患者食用。
三、黑米：黑米富含膳食纤维，既能控制高血压，也能防止血糖升高，起到降血糖的作用。
四、荞麦：荞麦含有的淀粉和糖分相对较少，食用后不容易转化为血糖。日常适量食用可有效预防和缓解高血糖、高血脂、高血压等，降低心脑血管疾病发生风险，临床上常用于糖尿病、高血压的饮食治疗，但不可过量食用，以免刺激胃肠道，引发便秘等情况。
五、燕麦：燕麦属于三低食物，即低脂肪、低热量、低糖，可以通过食用燕麦来控制能量摄入，而且燕麦营养价值很高，含有丰富的维生素。
总之，这五种主食在帮助降低血糖方面各有其特点和优势，合理选择和食用有助于控制血糖水平。