身体虚可以通过饮食来调理，比如日常可以多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。像瘦肉、鱼类等动物性食物富含优质蛋白质，一般成年人每天可摄入100~150克瘦肉来补充蛋白质。
谷物类食物补充
大米：大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为身体提供能量。每天可摄入200~300克左右，煮成米饭或粥食用。小米：小米营养丰富，有健脾和胃的作用。可以熬制小米粥，每天喝1~2碗，坚持一段时间对身体虚有一定的调理作用。
蔬果类食物助力
菠菜：菠菜含铁量较高，能辅助改善身体虚导致的贫血情况。每天可食用100~150克菠菜，可清炒或煮汤。苹果：苹果富含维生素C等多种营养成分，每天吃1~2个苹果，能补充维生素，增强身体免疫力，对身体虚的人有好处。
肉类食物滋养
鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，且容易被人体吸收。可以炖鸡汤喝，每周喝2~3次，每次炖鸡可使用500克左右的鸡肉，鸡汤要趁热饮用。牛肉：牛肉富含蛋白质和铁等营养元素，能起到滋补身体的作用。可做成红烧牛肉等菜品，每周吃1~2次，每次食用100克左右的牛肉。