身体虚可以通过饮食来调理，比如蛋白质丰富的食物就很适合。像鸡肉，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，常吃鸡肉能为身体补充能量。
蛋白质类食物补充
肉类：鸡肉、牛肉都是不错的选择。鸡肉富含优质蛋白，烹饪时可采用炖煮的方式，这样能最大程度保留营养；牛肉则富含铁等矿物质，炖煮或清炒都可以。鱼类：比如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克，清蒸鲈鱼既美味又能很好地保留其营养成分，常吃鱼类有助于补充身体所需蛋白质。
蔬果类的补益
蔬菜：菠菜富含铁和维生素等营养成分，每100克菠菜含维生素C等多种营养。可以做成菠菜蛋花汤，容易消化吸收。西兰花也是很好的选择，富含维生素K等，清炒西兰花能保留其营养。水果：苹果含有丰富的维生素和膳食纤维，每天吃1 - 2个苹果，能为身体补充多种维生素。香蕉富含钾元素等，对于身体虚弱的人来说，每天吃1 - 1.5根香蕉有助于维持身体电解质平衡。
谷物及豆类的滋养
谷物：燕麦是很好的选择，燕麦富含膳食纤维和多种微量元素，煮成燕麦粥，容易消化，能为身体提供持续的能量。小米也是不错的，小米粥有健脾养胃的功效，对于身体虚的人来说，每天喝一碗小米粥很有好处。豆类：黑豆富含蛋白质、维生素等，黑豆可以用来打豆浆，每天喝一杯黑豆豆浆，能补充身体所需营养。黄豆同样如此，黄豆可以做成豆腐等豆制品，豆腐富含植物蛋白，容易被人体吸收。