扭伤脚踝后要快速恢复，首先在受伤后的24小时内可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚踝处，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
受伤初期冷敷： 扭伤后的24 - 48小时内，冷敷是关键。除了用冰袋，还可以用冷水浸泡脚踝，能有效减少局部出血和肿胀。后期热敷： 受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脚踝，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何正确制动休息
早期制动： 扭伤后要尽量减少脚踝的活动，避免进一步损伤。可以使用弹性绷带包扎脚踝，起到固定和支撑作用，限制脚踝的过度屈伸。适当抬高： 休息时把脚踝抬高，高于心脏位置，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，用枕头把脚踝垫高。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症。不过，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，使用时要注意。如果有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 可以使用云南白药气雾剂等外用药物，它能起到消肿止痛的作用。在受伤初期先喷冷敷剂型，后期再喷热敷剂型，效果可能更好。