脚踝扭伤后要快速恢复，首先在受伤后的24-48小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚踝扭伤初期，也就是受伤后的24-48小时内，通过冷敷可以减少局部出血和肿胀。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血基本停止，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，每次同样15-20分钟，能促进血液循环，帮助消肿化瘀。
制动与抬高患肢
制动要求： 脚踝扭伤后要尽量减少活动，避免进一步损伤。可以使用弹力绷带包扎或佩戴护踝来固定脚踝，限制其活动。抬高患肢： 休息时把受伤的脚踝抬高，高于心脏位置，比如躺着时用枕头把脚垫高，这样有利于血液回流，减轻肿胀。一般抬高30度左右比较合适。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药气雾剂，它能快速缓解扭伤带来的疼痛和肿胀。在使用时，要先清洁扭伤部位，然后摇匀气雾剂，距离皮肤10-20厘米喷射，每天可使用3-5次。不过，皮肤有破损的地方不能用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意不能长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。