脚踝扭伤肿了可采取以下措施快速恢复：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚踝承受重量，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：逐渐恢复脚踝的活动和力量，可以进行一些简单的康复训练，如屈伸运动、旋转运动等，但要避免过度活动。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤脚踝，穿着合适的鞋子，注意行走和运动的姿势。
需要注意的是，如果脚踝扭伤肿得很严重，疼痛剧烈，或者出现无法行走、肿胀持续不消退等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，如果有基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，应在医生的指导下进行治疗和康复。