脚踝扭伤后要尽快处理，一般24-48小时内可通过RICE原则来帮助快速恢复。RICE分别代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
休息很关键
受伤后立即休息： 脚踝扭伤后，首先要停止活动，让受伤的脚踝得到充分休息，避免继续行走或运动，否则可能会加重损伤，导致肿胀、疼痛进一步加剧。比如扭伤后还继续走路，可能会使韧带等组织损伤程度加深。限制负重： 在休息期间，尽量不要让受伤的脚踝负重，可以借助拐杖等辅助工具来帮助行动，让脚踝处于放松状态，利于恢复。
冰敷有讲究
冰敷时间和频率： 受伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在扭伤部位，冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。冰敷的作用： 冰敷可以缓解疼痛，因为低温能抑制神经的感觉功能，减轻疼痛信号的传导。同时，还能降低局部组织的代谢，减少炎症介质的释放，从而减轻肿胀。
加压包扎方法
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，既要有一定的压力来减少肿胀，又不能过紧影响血液循环。加压包扎的目的： 加压包扎能够帮助减少脚踝部位的渗出，进一步减轻肿胀。它可以限制受伤部位的活动，起到固定的作用，防止损伤加重。
抬高患肢要点
抬高的姿势： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置。比如躺在床上时，可以用枕头把脚踝垫起来。这样做有利于静脉回流，促进血液和淋巴液的回流，从而减轻脚踝的肿胀。抬高的时长： 在休息的时候尽量多抬高患肢，除了睡觉时间，白天醒着的时候也可以多保持这个姿势，一般每天抬高的时间最好能达到数小时，这对快速恢复很有帮助。