男人想要快速补精，可以多吃以下几种食物：
1.含锌食物：锌是生殖系统中重要的微量元素，可以促进精子的生成和成熟。含锌丰富的食物包括贝类、海鲜、肉类、豆类等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以提高精子的活力和质量。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对男性生殖系统的正常功能至关重要。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、坚果等。
4.富含性激素的食物：性激素可以促进精子的生成和发育。富含性激素的食物包括动物睾丸、肾脏、肝脏等。
需要注意的是，补精需要长期坚持，同时还需要注意保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、适当运动等。如果男性存在生殖系统疾病，需要及时就医治疗。