散步
怀孕后散步是很好的运动选择，孕妇每天可进行数次散步，每次15 - 30分钟左右。散步能促进血液循环，增强心肺功能，且相对轻松，对孕妇和胎儿都较为安全，还能帮助孕妇放松心情。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是专为孕期设计的运动。它可以增强身体柔韧性、平衡感和肌肉力量，还有助于缓解孕期的腰背疼痛等不适。但要在专业瑜伽教练的指导下进行，确保动作安全、适度。
游泳
游泳是适合孕妇的全身性运动。水的浮力能减轻孕妇身体的重量负担，减少关节压力，同时锻炼心肺功能和肌肉。不过要选择卫生条件好、人少的泳池，且游泳时间不宜过长。
凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉。孕妇从怀孕中期开始就可以进行，有助于分娩时胎儿顺利通过产道，还能预防产后尿失禁等问题。每次收缩盆底肌肉3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可进行几组。需要注意的是，孕妇在进行运动时要根据自身身体状况调整运动强度和时间，若有任何不适要立即停止运动并咨询医生。对于有流产史、早产迹象等特殊情况的孕妇，要遵循医生的特别建议，谨慎选择运动方式。