如果发现怀孕了不想要，需要及时到医院就诊，进行全面的检查，根据自身情况和医生的建议选择合适的终止妊娠方式。以下是从医疗和健康角度给出的建议：
1.终止妊娠的方式：
药流：适合怀孕49天内的女性，通过服用药物使子宫收缩，排出孕囊。药流的优点是创伤较小，但存在药流不全需要清宫的风险。
人工流产：包括负压吸引术和钳刮术。负压吸引术适用于怀孕10周内的女性，通过吸管将孕囊吸出；钳刮术适用于怀孕11-14周的女性，需要使用钳子将孕囊和蜕膜夹出。人工流产的优点是成功率较高，但对子宫有一定的损伤。
引产：适用于怀孕14周以上的女性，需要通过羊膜腔内注射药物或水囊引产等方式促使子宫收缩，娩出胎儿。引产对身体的伤害较大，需要在医院进行。
2.终止妊娠的时间：终止妊娠的时间越早，对身体的伤害越小。但需要注意的是，过早进行终止妊娠可能会导致漏吸或不全流产。因此，需要在医生的指导下选择合适的时间进行终止妊娠。
3.终止妊娠前的检查：在进行终止妊娠前，需要进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、白带常规、B超等，以确保身体状况适合终止妊娠。
4.终止妊娠后的注意事项：
休息：术后需要休息2-3天，避免过度劳累和剧烈运动。
饮食：术后需要注意饮食清淡，避免辛辣、刺激性食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，促进身体恢复。
个人卫生：术后需要保持外阴清洁，勤换卫生巾，避免盆浴和性生活，以免引起感染。
观察出血情况：术后会有阴道出血，一般持续3-7天，如果出血量过多或出血时间过长，需要及时就医。
遵医嘱用药：术后需要按照医生的建议使用抗生素、促进子宫收缩的药物等，预防感染和促进恢复。
5.心理调适：终止妊娠对身体和心理都会造成一定的影响，需要及时进行心理调适，保持良好的心态。可以与家人、朋友交流，寻求心理支持，也可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
需要注意的是，终止妊娠是一种医疗行为，需要在医生的指导下进行。同时，在进行性行为时，需要采取有效的避孕措施，避免意外怀孕。如果发现怀孕了不想要，不要自行用药或采取不规范的终止妊娠方式，以免对身体造成伤害。