小学生减肥瘦身应遵循健康科学的方式，首先要明确，小学生正处于生长发育阶段，不建议通过极端节食等方式减肥，而是从饮食和运动两方面入手。一般来说，小学生每天保证摄入均衡营养的同时，结合适量运动，坚持一段时间就能看到效果。
饮食调整方面
合理控制主食量： 主食可以选择粗细搭配，比如将精制米面换成部分全麦面条、糙米等。每天主食的摄入量相比之前适当减少1/4左右，但不能过度减少，要保证基本的能量供应。例如原来一顿吃100克米饭，现在可以吃75克左右。增加蔬菜水果摄入： 保证每天蔬菜的摄入量在300~500克，水果150~200克。蔬菜可以选择多吃绿叶菜，如菠菜、生菜等，水果选择低糖的，像苹果、梨等。蔬菜和水果富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能提供丰富的维生素等营养成分。
运动锻炼方面
有氧运动为主： 每天进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑，速度保持在每分钟80~100米；或者跳绳，每分钟跳100~120下，坚持10~15分钟一组，可进行2~3组。游泳也是很好的有氧运动，每周可以进行2~3次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。增加日常活动量： 减少久坐时间，每学习40分钟左右，就起来活动5~10分钟，比如做一些简单的伸展运动，拉伸四肢和腰部；上下学尽量选择步行或者骑自行车，而不是直接坐车，每天步行上学的话，能额外消耗一定的能量，比如步行15分钟左右，能消耗50~100千卡的能量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 小学生每天需要保证10~12小时的睡眠时间。睡眠不足可能会影响新陈代谢，导致体重增加。规律的睡眠有助于身体正常的生长发育和新陈代谢的调节，让身体各器官更好地工作。减少高热量零食摄入： 像薯片、糖果、甜饮料等高热量零食要尽量避免，一周最多吃1~2次作为偶尔的小零食。可以用低糖的酸奶、坚果等健康零食代替，比如每天吃一小把无糖酸奶或者10颗左右的原味坚果。