老人便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方法来改善。一般来说，老人每天应保证摄入足够的水分，至少1500~2000毫升。
饮食调整很关键
膳食纤维摄入：老人应多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片，这类食物中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。每天可以摄入25~30克膳食纤维，例如一个中等大小的苹果约含2克膳食纤维，一顿糙米饭大概能提供3~4克膳食纤维。蔬菜也是很好的选择，像菠菜、西兰花，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维，每餐搭配一盘蔬菜很有必要。多喝水：除了从食物中获取水分，老人还需要主动喝水。建议少量多次饮水，不要等到口渴了再喝。比如每隔1~2小时喝100~150毫升水，这样能让肠道保持湿润，有助于粪便排出。
适度运动不可少
散步：老人可以每天进行散步，每次散步30分钟左右，速度保持适中，以微微出汗为宜。这样的运动能促进肠道蠕动，帮助排便。一般来说，每天坚持散步，能让肠道蠕动频率增加，改善便秘状况。太极拳：打太极拳也是不错的运动方式，它动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，对肠道功能的改善有帮助。每周打3~4次太极拳，每次30分钟左右，长期坚持有助于缓解便秘。
合理用药来辅助
乳果糖口服液：这是一种常用的缓泻剂，它可以调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，促进排便。乳果糖口服液适合大部分老人使用，但如果老人有糖尿病需要谨慎选择，因为部分制剂可能含有糖分。聚乙二醇电解质散：它能增加肠道内的水分，使粪便变得松软，从而促进排便。这种药物不会被人体吸收，安全性相对较高，不过老人在服用时要按照说明书的剂量服用，避免过量引起腹泻等不适。但如果老人有严重肠道疾病，如肠梗阻等情况则禁止使用。