钙是制造骨骼的重要原料，能促进生长并提升骨头密度，补充钙剂对长高有一定助力。临床上的钙剂种类繁多，建议选用含有维生素D的钙剂，像是碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等。维生素D可促进钙离子吸收，相对而言补钙效果更优。
一、在生长发育过程中，不能仅仅依赖钙片补钙来实现长高，饮食中的钙剂摄入也至关重要。可以每日饮用1至2杯牛奶，多食用豆皮、豆腐、虾皮、紫菜、海带等钙含量丰富的食物。
二、补充钙剂后要关注钙离子的吸收。除了服用含维生素D的钙剂外，每日还可适当晒太阳，人体能自行产生维生素D以促进钙吸收。
三、长高除了需要补充钙剂、加强营养饮食，还得注重充分休息以及增加体育锻炼。充足的睡眠能确保足量生长激素分泌，推动生长发育；适当的体育锻炼如跳跃、打篮球等，能够刺激软骨骨骺发育，有助于长高。
总之，要想实现长高，需要从多个方面着手，包括合理补充钙剂、注重饮食摄入、保证钙的吸收、保证充足睡眠和进行适当体育锻炼等。