长高补钙可以选择碳酸钙、柠檬酸钙等钙片，一般来说碳酸钙含钙量较高，吸收率也不错。比如碳酸钙中钙元素含量约为40%。
常见补钙钙片类型
碳酸钙：含钙量高，每克碳酸钙约含400毫克钙，价格相对较为亲民，常见的碳酸钙制剂有钙尔奇D等。但碳酸钙需要在胃酸的作用下解离出钙离子才能被吸收，所以适合在餐后服用，对于胃酸分泌不足的人可能吸收效果欠佳。柠檬酸钙：溶解性较好，不需要胃酸参与就能被吸收，对胃肠道刺激较小，适合胃酸缺乏者、老年人以及儿童等。像枸橼酸钙颗粒就属于这类钙片，不过它的含钙量相对碳酸钙低一些，每克柠檬酸钙约含21%的钙。乳酸钙：溶解度较高，吸收也较为容易，适合儿童以及需补钙的老年人。乳酸钙的含钙量约为13%，常见的乳酸钙片剂就是其代表。
选择钙片的注意事项
根据自身情况选择：如果胃肠道功能较好且胃酸分泌正常，碳酸钙是不错的选择；若存在胃酸缺乏、胃肠道敏感等情况，柠檬酸钙或乳酸钙可能更合适。比如老年人胃酸分泌减少，选择柠檬酸钙会更利于吸收。注意搭配维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，在补钙的同时可以适当补充维生素D，比如日常多晒太阳，也可以选择同时含有钙和维生素D的复合制剂，像一些钙维D软胶囊等。控制摄入量：虽然钙很重要，但也不能过量补钙。一般来说，成年人每天钙的适宜摄入量是800毫克，可耐受最高摄入量是2000毫克；儿童根据年龄不同有所差异，比如1 - 3岁儿童每天适宜摄入量是700毫克，可耐受最高摄入量是1500毫克等。过量补钙可能会导致便秘、肾结石等问题。
非药物补钙方式助力长高
饮食补钙：通过食物来补钙也是很重要的方式。比如牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；还有豆制品，像豆腐、豆浆等，100克北豆腐约含138毫克钙；另外，坚果、虾皮等食物也含有较多的钙，适量食用也有助于补钙。运动助力：适当的运动有助于长高和钙的吸收利用。像跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能够刺激骨骼生长，促进钙在骨骼中的沉积。每天进行30分钟以上的适度运动，对长高和补钙都有好处。