脚扭到肿了首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在24-48小时内先进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冰敷
冰敷时间： 脚扭到后的24小时内，建议每1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。因为冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冰敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎怎么做
使用弹性绷带： 受伤后可以用弹性绷带进行加压包扎，要注意包扎的力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。一般从远端向近端包扎，能帮助减少肿胀。包扎时间： 在白天活动的时候可以一直保持加压包扎，晚上休息时可以适当放松，但如果肿胀较严重，可能需要持续加压包扎。
抬高患肢有啥用
抬高的姿势： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，促进血液和淋巴液的回流，减轻脚部的肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫。抬高时长： 只要条件允许，都可以尽量抬高患肢，比如坐着或躺着的时候，每天最好能抬高数小时。
何时需要就医
明显畸形： 如果脚扭到后出现明显的畸形，比如脚部形状与正常脚差别很大，可能有骨折的情况，需要立即就医。剧烈疼痛且无法行走： 受伤后疼痛非常剧烈，根本无法站立或行走，也需要尽快到医院就诊，排查是否有严重的损伤，如韧带断裂等。肿胀持续加重： 在采取了冰敷、加压包扎、抬高患肢等处理措施后，肿胀仍然持续加重，没有缓解的趋势，也应该及时去医院检查。