脚扭到了肿了，可采取以下方法处理：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或出现活动受限、畸形等症状，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定是否有骨折等损伤。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免受伤的脚负重，尽量休息。
2.按照医生的建议进行治疗和康复训练。
3.注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。
4.如果需要，可以使用拐杖或轮椅等辅助工具，减轻受伤脚的负担。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。