脚扭到肿了，首先要在24小时内进行处理。可以先通过冰敷来缓解，用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在肿胀部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次，这样能减少局部出血和肿胀。
急性期的初步处理
冰敷方法： 把冰袋用毛巾包裹好，避免直接接触皮肤冻伤，将其放在脚肿的位置，持续15 - 20分钟。如果没有冰袋，也可以用冷水浸泡肿胀的脚，但水温不能太低，以免冻伤。休息制动： 脚扭到肿了后要立即停止活动，尽量让受伤的脚休息，避免继续行走或受力，防止肿胀加重。
缓解肿胀的药物选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有一定的消肿止痛作用，但2岁以下儿童不建议使用这类药物。可以在医生指导下根据情况选用，不过要注意其可能存在的胃肠道刺激等副作用。外用药物： 比如云南白药气雾剂，在扭伤初期（24小时后）可以喷洒，它能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。使用时要摇匀，距离皮肤10 - 15厘米喷射，一天可以喷3 - 5次。
后期的康复措施
抬高患肢： 在休息的时候，把脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫，让脚保持 elevated（抬高）的状态。逐步恢复活动： 当肿胀有所减轻后，可以逐步开始进行一些简单的康复活动，比如轻微的踝关节屈伸运动等，但要避免剧烈运动。一般在扭伤后1 - 2周左右，如果肿胀基本消退，疼痛减轻，可以在医生或康复师的指导下进行更有针对性的康复训练，逐渐恢复脚的正常功能。