脚扭到肿了后首先要停止活动，尽量让受伤的脚休息。在受伤后的24小时内，可以用冰袋进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚扭到肿了后的24小时内，通过冷敷可以减少局部出血和肿胀。比如每次用冰袋裹上毛巾敷在受伤部位，避免冰直接接触皮肤冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血基本停止，热敷可以促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，40~50℃左右，每次热敷15~20分钟。
如何固定受伤脚部
简易固定方法： 如果脚扭得比较明显，为了防止进一步损伤，可以用弹性绷带简单固定。将弹性绷带从脚的远端向近端包扎，不要包扎得太紧，以免影响血液循环。专业固定工具： 情况较严重时，也可以使用护踝来固定受伤的脚，护踝能提供一定的支撑，限制脚部的异常活动，有助于恢复。
如何判断伤势轻重
轻度扭伤： 只是脚部轻微肿胀，能勉强站立行走，疼痛相对较轻，这种情况一般经过休息、冷敷等处理后，1~2周能恢复。中度扭伤： 肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走困难，局部可能有淤血斑，这时候需要更精心的护理，可能需要1~3周恢复。重度扭伤： 肿胀非常严重，甚至出现畸形，不能站立和行走，可能有骨折等情况，这时候必须及时就医，可能需要进行影像学检查，如X线或CT等，然后采取相应的治疗措施，恢复时间可能较长，甚至需要数周、数月。