总是想睡觉可能由多种原因引起，首先要先排查原因。如果是睡眠不足导致，成年人一般建议每天保证7~8小时的高质量睡眠。
睡眠不足所致应对办法
调整作息时间： 尽量固定每天的上床睡觉时间和起床时间，比如每天22点左右上床，早上6~7点起床，形成规律的生物钟，有助于改善总是想睡觉的情况。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，让自己能更好地进入睡眠状态。
疾病因素导致的处理
睡眠呼吸暂停综合征： 这是一种常见疾病，患者夜间睡眠时会出现呼吸暂停现象，导致睡眠质量差，白天总是犯困。这种情况需要就医进行多导睡眠图等检查来明确诊断，严重的可能需要使用呼吸机治疗。发作性睡病： 这是一种原因不明的慢性睡眠障碍，患者会出现白天过度嗜睡、发作性猝倒等症状。需要到神经内科就诊，通过相关检查来确诊，部分患者需要药物辅助治疗，但药物使用需遵循医生指导。
药物影响方面
某些药物： 一些抗组胺药、镇静催眠药等可能会引起嗜睡副作用。比如常用的抗过敏药氯苯那敏，服用后可能会让人感到困倦想睡觉。如果正在服用这类可能导致嗜睡的药物，且总是想睡觉情况明显，应及时与医生沟通，看是否能调整药物剂量或更换药物。
缺乏运动引发的情况
增加运动量： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步左右，每次快走30分钟以上；或者慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟。运动能促进身体血液循环，提高新陈代谢，让人精神更振奋，减少总想睡觉的情况。运动时间选择： 尽量避免在临近睡觉前剧烈运动，可选择上午或下午进行运动，这样能更好地提升白天的精神状态。