脖子扭头就痛时，要注意以下这些方面：一、避免突然转头及颈部剧烈活动，可适当用颈托外固定以限制脖子转动，防止疼痛加重。二、避免长时间低头伏案工作、长时间低头玩电脑和看手机。三、可进行颈部热敷、理疗、中药熏洗，以起到舒筋活血的作用，缓解颈部肌肉痉挛，避免疼痛加重。还可外用氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，或口服依托考昔、塞来昔布、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类消炎镇痛药物辅助治疗（处方药需在医生指导下使用）。若短期内症状毫无改善，应及时前往正规医院，完善必要辅助检查以明确疼痛根本原因，进而选择合理治疗方法，使疼痛症状得到及时有效缓解。
1.避免突然转头及颈部剧烈活动：突然的转头动作或颈部的剧烈运动可能会对已经疼痛的脖子造成进一步伤害，加重疼痛症状甚至引发更严重的问题，颈托外固定能较好地限制脖子的活动范围。
2.避免不良工作和生活习惯：长时间低头工作、玩电脑、看手机等会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发或加重颈部疼痛，改变这些习惯有助于缓解颈部不适。
3.多种缓解和治疗措施：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张；理疗和中药熏洗也能起到类似效果。外用消炎镇痛膏药和口服相关药物能针对性地减轻疼痛和炎症。
总之，当脖子扭头就痛时，要从多个方面进行注意和处理，包括避免不当动作和习惯，采取多种缓解措施，必要时及时就医明确原因并治疗，以有效改善疼痛症状。