脖子扭到后不能转头、一动就疼，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎病等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等，帮助放松颈部肌肉。如果疼痛严重，可在医生指导下使用局部麻醉药或镇痛药。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、推拿、针灸等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。也可以考虑使用颈椎牵引器，但需在医生指导下进行。
6.佩戴颈托：如果疼痛严重或活动受限，可以佩戴颈托，限制颈部的活动，减轻疼痛。
7.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部的中立位。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.避免诱因：避免长时间低头看手机、电脑，避免颈部过度劳累或受到风寒刺激。
9.观察病情：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行颈椎的影像学检查，如X线、CT或MRI等，以明确诊断，并根据病情采取进一步的治疗措施。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，如果疼痛剧烈或伴有其他严重症状，如呼吸困难、吞咽困难等，应立即就医，以免延误病情。